جاري تحميل ... مجلة الأجيال

أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

health

نصائح التخسيس بطريقة صحية و امنة

نصائح التخسيس بطريقة صحية و امنة


أهلا و سهلا بكم و كما جرت العادة نناقش موضوع الزيادة في الوزن الذي يثير اهتمام الجميع و كيف ننقص الوزن الزائد عن طريق الحمية الغذائية لذلك سوف نتحدث عن مجموعة من نصائح التخسيس التي اتفق عليها أغلب الأخصائيين في هذا المجال وكل ما يتعلق ببرنامج النظام الغذائي المعتدل و الصحي. 

نصائح التخسيس

مفهوم اكتساب الوزن و فقدانه


هناك قواعد أساسية تفيد في التحكم في وزن جسمنا حيث أن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم ثابت دون تغيير، بينما يؤدي تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية إلى زيادة الوزن لأن الجسم لم يستطع إحراق جميع السعرات الحرارية، وعلى عكس ذلك فإن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم يؤدي إلى فقدان الوزن لأن الجسم قد استهلك الطاقة المنتجة من الطعام و لم تكن كافية، و يسمى حجم السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي و الذي يعتمد بشكل كبير جدا على تنوع الجينات، العمر، الجنس و نوعية الجسد من إنسان لأخر. 

لمشاهدة كتالوج كارفور المغرب 2020

لمشاهدة كتالوج افون Avon 2020
مشاهدة كتالوج أسواق السلام

و لذلك فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا تكون محددة، أما باقي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي تعتمد على مقدارالنشاط الرياضي خلال اليوم وهو العامل الذي يمكن التحكم به.

لذا أقترح عليك قراءة هذه النصائح لتكتمل عندك الصورة و تصبح لديك فكرة حول كيفية تناول الطعام الصحي و رسم طريق نحو جسم صحي و متكامل سواء كنت رياضيا أو شخص عادي لا يبذل مجهودا


كيف أتناول طعاما صحيا


1 - تناول وجبة فطور عالية البروتين.
2 - تناول طعامك ببطء.
3 - تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة.
4 - شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
5 - تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
6 - اختيار الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن.
7 - تناول الألياف القابلة للذوبان.
8 - شرب القهوة أو الشاي.


أفضل برنامج غذائي لنتيجة مذهلة


1- حمية البحر الأبيض المتوسط.
2 - النظام الغذائي المرن.
3 - مراقبو الوزن.
4 - حمية العقل.
5 - حمية TLC.
6 - مقاييس الحجم.
ظهر هذا المقال أصلاً في صحيفة تايم


فواكه مفيدة ومساعدة في برنامج النظام الغذائي


هناك الكثير من الكتب و المقالات الطبية التي تنصح بتناول الفواكه المتنوعة مثل :

- افوكادو.
- موز.
- زبادي.
- التوت.
- جريب فروت.
- تفاح.
- التوت.
- الفاكهة ذات النواة الحجرية.
- فاكهة العاطفة.
- راوند.
- فاكهة الكيوي.
- البطيخ.
- حمضيات

 يشير بحث من جامعة ولاية أريزونا إلى أن فيتامين C في المنتجات الملونة، مثل البرتقال والفلفل الأحمر، يمكن أن يساعدك على زيادة الدهون بنسبة تصل إلى %30  أثناء التمرين لتجنب فقدان وزن أكثر من اللازم.

ماذا تأكل وكيف؟


- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة غير المعالجة.
- رفع الأوزان وجرب التدريب الفاصل عالي الكثافة.
- كن نشطا خارج صالة الألعاب الرياضية.
- الصيام المتقطع طريقة أخرى بسيطة لتقليل الوزن بسرعة.
- قلل من السعرات الحرارية عن طريق اتباع هذه النصائح
الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *